Kehilangan berat badan sebanyak 7 kilogram dalam 7 hari adalah impian mana -mana orang lebih daripada berat badan. Penurunan berat badan yang cepat di rumah adalah satu kes yang luar biasa apabila beberapa hari tinggal sebelum perkahwinan atau pertemuan dengan rakan lama, dan tidak ada masa untuk pemakanan yang betul -betul penuh.
Bagaimana kehilangan 7 kg dalam seminggu?
Kehilangan 7 kg seminggu di rumah agak nyata. Keadaan utama untuk penurunan berat badan adalah pematuhan dengan semua peraturan diet dan aktiviti fizikal yang berterusan. Adalah perlu untuk memulakan proses kehilangan berat badan dengan pendekatan yang betul. Tidak perlu kelaparan.
Pemakanan yang betul mengenai diet dan diet penuh adalah kunci untuk keharmonian dan kesihatan! Komposisi menu yang baik, penggunaan sejumlah besar air bersih dan sukan adalah semua yang diperlukan untuk kehilangan 7 kg yang dibenci.
Tidak semua orang, yang kehilangan berat badan rapat, percaya pada hasil yang menakjubkan dari diet. Ini adalah kesilapan utama mereka. Dalam penurunan berat badan, perkara yang paling penting ialah mood dan ketabahan. Adalah penting untuk mempercayai kebolehan anda dan tidak berputus asa.
Kehilangan berat badan pada diet berlaku kerana perkumuhan cecair, jadi sangat penting untuk dapat mengekalkan berat badan. Umum Tempoh kehilangan berat badan mestilah sekurang-kurangnya 2-3 minggu Makanan Sparing Khas. Dengan penurunan berat badan mingguan, kulit mungkin tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan badan dan kendur baru.
Oleh itu, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah, anda mesti menggunakan:
- Urut;
- latihan;
- pembalut.
Mana -mana diet menunjukkan pengurangan mendadak dalam kalori yang digunakan dan buruh fizikal dalam kombinasi dengan beberapa helah yang akan membantu menipu badan tanpa membenarkan ia memasukkan fungsi melindungi rizab.
Yang terbaik akan menjadi diet di mana berat badan yang kehilangan tidak merasa lapar. Kehilangan berat badan berlalu sebagai tenang, dan kebarangkalian kerosakan berkurangan.
Popular di rumah Mono-Diet Untuk penurunan berat badan. Ciri mereka hanya menggunakan satu produk tertentu sepanjang diet.
Contohnya, pilihan yang baik untuk kehilangan berat badan di rumah selama seminggu adalah Diet kefir. Ia melibatkan penggunaan satu produk sepanjang minggu - kefir. Jika anda memasukkan latihan fizikal (berjalan, berenang, menari) dalam penurunan berat badan ini, kemudian kehilangan 7 kg dalam seminggu - benar -benar dan dijamin!
Tetapi, jika anda merasakan kelemahan anda sendiri, lebih baik memilih pilihan terbaik: untuk memilih produk tambahan untuk kefir. Untuk gigi manis, ia boleh menjadi pisang (2-3 sehari), untuk peminat makan peminat-buckwheat.
Diet diet ini mungkin termasuk penggunaan epal, sayur -sayuran - semuanya bergantung kepada keutamaan.
Tanpa diet dan tablet
Pemakanan yang sihat adalah Panacea dari berat badan yang berlebihan dan banyak penyakit. Kehilangan berat badan tanpa diet dan pil di rumah melibatkan kehadiran "budaya" nutrisi khas dan kehadiran diet makanan yang sihat.
Pilihan lain untuk kehilangan berat badan di rumah adalah penekanan kalori. Latihan yang paling biasa untuk penurunan berat badan dan penurunan berat badan adalah Berlari. Aktiviti yang sangat baik akan menjejaskan otot kaki dan punggung.
Sebelum permulaan perlumbaan Untuk menurunkan berat badan, latihan hangat atau mudah diperlukan. Sebelum ini, badan disediakan untuk beban, otot dipanaskan. Ini menyumbang kepada percepatan penggunaan kalori selanjutnya.
Sekiranya larian bukan pilihan terbaik untuk kehilangan berat badan di rumah, mereka akan menjadi idea yang sangat baik Kelas dengan gelung atau hula hup.
Untuk lebih banyak "malas" terdapat pilihan lain untuk menurunkan berat badan - Thermo-ingat khas. Thermo-Art membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan pinggang dengan beberapa cm.
Tetapi sekali lagi, tanpa mengubah dietnya dan tanpa menggunakan jumlah air harian yang diperlukan - penurunan berat badan itu akan membawa sedikit hasil.
Menurunkan berat badan di rumah selama seminggu sebanyak 7 kg Dengan bantuan air, anda hanya boleh jika anda tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul.
Penurunan berat badan semacam itu tidak seharusnya menjadi proses puasa. Tidak perlu minum satu air selama beberapa hari, kerana dengan pendekatan ini badan habis. Ini membawa bukan sahaja untuk sampai ke hospital, tetapi juga untuk meningkatkan berat badan.
Anda boleh menurunkan berat badan di rumah dengan air dalam hanya satu kes - Gunakan air untuk membersihkan badan.
- Ini perlu Kirakan pekali peribadi anda, membahagikan berat semasa sebanyak 20. Sebagai contoh, mempunyai berat 62, perlu membahagikannya sebanyak 20, anda mendapat nombor 3.1: anda perlu mengambil kira -kira 3 liter air setiap hari. Kaca pertama sentiasa berada di perut kosong.
Menghairankan, ada cara Menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 7 kg menggunakan soda.
- Resipi untuk kehilangan berat badan di rumah adalah seperti berikut: Tambah 300 gram soda untuk mandi penuh dan larut dengan baik. Dari kebiasaannya, lebih baik menghabiskan lebih dari 5-10 minit di dalam air tersebut. Seterusnya, secara beransur -ansur meningkatkan masa hingga setengah jam.
Tanpa membahayakan kesihatan
Jika anda makan dengan betul dan menormalkan diet harian, kemudian menurunkan berat badan sebanyak 7 kg tanpa membahayakan kesihatan dalam seminggu - ia tidak akan menjadi buruh!
Agar kehilangan berat badan di rumah untuk membersihkan badan dan mengeluarkan semua yang tidak perlu daripadanya, anda perlu mematuhi peraturan mudah:
- Simpan diari makanan secara seminggu;
- Tidak termasuk makanan yang berbahaya (pengawet, makanan "cepat", sos/mayonis, lemak, asap, goreng);
- Menggunakan jumlah maksimum air;
- Penggunaan garam diminimumkan, kerana ia menangguhkan air berlebihan dalam badan;
- Tidak kurang daripada separuh menu harian harus protein lebih dari seminggu;
- Semasa penurunan berat badan, vitamin diperlukan;
- Di rumah, anda perlu memantau sensasi anda sendiri, mencegah kelaparan dan tanda -tanda - pening, loya, dll.
Program latihan fizikal mingguan
Aktiviti fizikal yang betul membantu mengurangkan berat badan, ketat dan keharmonian. Menurunkan berat badan dalam seminggu dengan 7 kg menggunakan latihan fizikal bermakna menjalankan kerja harian pada badan anda dan mematuhi jadual latihan.
Aktiviti fizikal di rumah akan mempunyai kesan terbesar untuk penurunan berat badan jika ia dilakukan setiap hari dan dalam jumlah beberapa pendekatan.
Bertentangan dengan pendapat umum, tidak perlu menekankan latihan kardio. Semakin banyak otot bekerja, lebih banyak kalori yang mereka terbakar pada akhir latihan, jadi bahagian utama harus menjadi latihan kekuatan.
Latihan yang paling berkesan di rumah adalah:
- mengangkat dumbbells ke dalam pelbagai kumpulan otot;
- Latihan Fitball;
- serangan;
- squats;
- Latihan otot perut (latihan pada akhbar, papan).
Kehilangan berat badan untuk kanak -kanak
Kehilangan berat badan untuk kanak -kanak adalah proses yang lebih banyak masa. Walau bagaimanapun, dengan pendekatan yang betul, lebih mudah untuk memperkenalkan kanak -kanak kepada sukan daripada orang dewasa, tetapi ini memerlukan kesabaran dan masa. Mana -mana pelajaran sukan boleh menjadi menarik dan menarik jika anda dapat menarik perhatian anak.
Jadi, bagaimanakah kanak -kanak dapat menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 7 kg di rumah? - Jawapannya mudah: mula kehilangan berat badan dan bermain sukan dengan mereka.
Pilihan yang hebat akan menjadi kelas fizikal bersama (Berenang, berjalan pagi, permainan alam (badminton, bola keranjang, bola sepak), menari, melompat trampolin, mendaki). Adalah penting untuk mengambil bahagian dalam momen -momen penting dalam kehidupan kanak -kanak, minat dan mengisi secara bebas dengan makna.
Menanyakan persoalan bagaimana kehilangan 7 kg selama seminggu untuk kanak -kanak 10 tahun ke atas, seseorang tidak boleh melupakannya Penurunan berat badan yang melampau dalam kes ini dikecualikan sepenuhnya.
Penurunan berat badan harus berlaku hanya terima kasih kepada pemakanan penuh yang sihat, gaya hidup aktif dan latihan fizikal yang sederhana. Kelaparan Pada usia ini, ia penuh dengan akibat yang serius, kerana badan kanak -kanak berada dalam pertumbuhan dan memerlukan vitamin dan makanan yang sihat.
- Ia perlu untuk mengecualikan makanan yang berbahaya, berlemak dan pedas.
- Diet adalah penting, bahagian kecil 5-6 kali sehari.
- Adalah penting untuk mengajar kanak -kanak untuk minum air bersih.
- Makanan harus direbus, rebus atau dikukus.
- Kecualikan sup lemak.
- Dari gula -gula (jeli, ais krim rendah atau yogurt buatan sendiri).
Kehilangan 7 kg untuk kanak -kanak berumur 7 tahun adalah tugas yang hampir mustahil untuk kanak -kanak tanpa pengawasan pakar di rumah. Anda tidak boleh memberi tekanan kepada kanak -kanak. Ibu bapa, sebagai sokongan, harus mula makan dengan betul dan menjalani gaya hidup yang baik.
Diet untuk penurunan berat badan selama seminggu sebanyak 7 kg
Mana -mana diet untuk kehilangan berat badan selama seminggu 7 kg melibatkan penggunaan lemak dan karbohidrat yang sederhana, kuasa sebahagian dan menu yang dipilih dengan betul.
Teknik penurunan berat badan 7 hari yang berkesan adalah Diet "6 kelopak". Menurut banyak ulasan terima kasih, anda boleh mencapai hasil yang luar biasa di rumah. Intinya terletak pada alternatif harian jenis pemakanan.
Menu kelihatan seperti berikut:
- Isnin: Mana -mana jenis ikan dan makanan laut;
- Selasa: Sayuran;
- Rabu: Ayam rendah yang direbus atau dibakar;
- Khamis: bijirin dan pelbagai bijirin;
- Jumaat: Hidangan keju kotej;
- Sabtu: Hari Buah;
- Ahad: Hari Puasa.
Asas pemakanan yang betul
Kehilangan seminggu dengan 7 kg pada buah -buahan dan sayur -sayuran di rumah agak nyata. Keberkesanan diet sedemikian adalah kandungan kalori kecil, banyak vitamin, percepatan metabolisme dan ketepuan.
Ia tidak disyorkan untuk mengambil buah -buahan dan sayur -sayuran dalam kuantiti yang tidak terhad.Sesetengah buah -buahan, seperti pisang dan anggur, dengan penggunaan yang tidak wajar akan menyumbang kepada kenaikan berat badan. Adalah perlu untuk menetapkan saiz bahagian, membahagikannya kepada 5-6 majlis.
Di rumah semestinya Makan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran tempatanDaripada eksotik: yang terakhir boleh mengandungi banyak "kimia", yang akan membahayakan badan.
Sebagai ulasan diet "cepat" menunjukkan, tidak semua orang boleh mengubah dan menurunkan berat badan secara radikal di rumah. Sekiranya berat badan kehilangan hasilnya pada 3-4 hari, jadi proses selanjutnya kehilangan berat badan akan dicapai lebih cepat.
Kebanyakan orang yang telah kehilangan berat badan dalam masa yang cepat selepas beberapa waktu mendapat berat badan lagi. Untuk mengelakkan hasil yang tidak menyenangkan, ia perlu di rumah, walaupun selepas diet, mematuhi pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Tidak perlu makan terlalu banyak dan menerkam makanan.
Semasa menurunkan berat badan dan mendapat badan langsing adalah penting Pendekatan yang sihat: Makan makanan yang betul, serta mengamati gaya hidup aktif.
Menu untuk setiap hari
Jika di rumah tidak begitu mudah untuk memilih makanan diet yang betul selama seminggu, anda boleh menggunakan menu siap, menggabungkannya dengan aktiviti fizikal.
Isnin:
- Sarapan: bubur dari serpihan soba, telur;
- Makan tengah hari: Sup dengan Zander;
- Snek: Buah -buahan kering dan mana -mana produk masam -milk;
- Makan malam: Salad dari satu sayuran.
Selasa:
- Sarapan pagi: bubur dari serpihan soba, kopi;
- Makan tengah hari: Nasi perang dan sup sayur -sayuran;
- Snek: Keju atau yogurt kotej tanpa bahan tambahan;
- Makan malam: Ikan rebus dengan rebus.
Rabu:
- Sarapan: Oatmeal dengan epal;
- Makan tengah hari: Cutlet ikan dengan bubur;
- Snek: Salad buah tanpa pisang;
- Makan malam: Teh tanpa gula, rebus sayur -sayuran.
Khamis:
- Sarapan: Keju kotej dengan aprikot kering;
- Makan tengah hari: sup vegetarian dengan soya bercambah;
- Snek: yogurt;
- Makan malam: Salad makanan laut dan nasi perang.
Jumaat:
- Sarapan pagi: bubur beras labu, teh;
- Makan tengah hari: Mana -mana salad dengan minyak bijan;
- Snek: pic atau plum;
- Makan malam: Sayuran panggang dengan potongan ikan.
Sabtu:
- Sarapan: Omelet dengan roti bakar;
- Makan tengah hari: sup dengan sayur -sayuran dan dada ayam;
- Snek: yogurt rendah -fat;
- Makan malam: Daging dibakar dengan buah -buahan dalam yogurt semulajadi.
Ahad:
- Sarapan pagi: campuran serpihan;
- Makan tengah hari: sup soba;
- Snek: Roti bakar dengan segelas jus yang baru diperah;
- Makan malam: Asparagus rebus dan mana -mana bijirin.
Di rumah, sebarang diet harus disokong oleh latihan fizikal. Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 7-10 kg, perlu mematuhi diet dan mematuhi menu.
Produk harus berguna dan disediakan dengan betul. Adalah penting untuk tidak lupa bahawa setiap diet melibatkan mengambil air tulen, sekurang-kurangnya 1.5-2 liter. sehari.
Dan yang paling penting, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu mempercayai matlamat anda dan tidak malas!